”新型コロナウイルス”の効果的な予防方法は
・3密を避ける
・ソーシャルディスタンス
・マスク着用
などが言われていますが、「ウイルスに強い体作り」も必要だと言われていますね。
ズバリ、免疫力を高めるということです。
治療薬（新薬）やワクチンは年内に使える見込みはありません。
第二波が来る前に、免疫力を高めておきたい！
どのような食品やくだものを食べれば良いのか、情報をまとめてみました。
参考にどうぞ！
【もくじ】
免疫力の7割は腸で作られていた？
免疫はそのほとんどが腸でつくられています。
つまり、私たちの最大の免疫器官は腸です。
なぜか？
腸は消化器官、口から肛門まで一本のホースのようにつながっています。
体の中にありながら、外部とも繋がった作りになっているため、水分や栄養素を取り込む一方で、ウイルスなどの病原体も入ってくる構造になっているのです。
そのため、免疫機能が腸に集中しています。
腸の元気にすることは
＝免疫力を低下させない
につながるわけです。
免疫力を高める食事
免疫力を高めるための食事とはどんなものがあるのでしょうか？
・たん白質を含む食品（肉類、魚類、大豆製品、たまご）
・発酵食品（ヨーグルト、乳酸菌飲料、納豆、味噌）
・緑黄色野菜・海藻・きのこ
・くだもの
（くだものは「抗酸化作用」がありビタミンや食物繊維も多い）
具体的な食材は・・・
たまご 鶏肉 アーモンド
ヨーグルト 納豆 みそ
にんにく 長いも 大根 小松菜 かぼちゃ ブロッコリー ごま
アボガド 生姜 人参 白菜
りんご バナナ 緑茶
などが、頻繁に紹介されています。
参考☟
免疫力をアップさせる食材20選。食べ方も紹介【栄養士が執筆】 | Zehitomo Journal
食べ物の効能
これまで紹介した食べ物は免疫力をアップすると言われている食品です。
代表的な食品について、その効能を紹介します。
・にんにく
「抗酸化作用」があり、免疫強化作用以外にがん予防にも優れています。
バナナ
白血球の働きを高めて免疫力アップ、さらに便秘を防ぐため腸内環境が整います。
かぼちゃ
β-カロテンは、粘膜などの細胞を強化して免疫力を高め、「抗酸化作用」もあるため老化やがん予防に効果が期待できます。
またビタミンCやE、葉酸、食物繊維も豊富な理想の健康食品と言われています。
ヨーグルト
ヨーグルトは腸内の善玉菌を増やして免疫力を高めます。
乳酸菌やビフィズス菌は血圧上昇抑制やコレステロール値を下げる働きもあります。
ビタミンC
かぜ予防にビタミンCが良い事は知られていますね。
ビタミンCはその抗酸化力により免疫力を高めます。
くだものに含まれている事は知っていますが、どれに多いのでしょうか？
・いちご
ビタミンC 62mg 食物繊維 1.4g
・みかん
ビタミンC 35mg 食物繊維 0.7g
・バナナ
ビタミンC 16mg 食物繊維 1.1g
いちごにビタミンCは多く含まれているんですね。
最近、近所のスーパーでバナナが手に入りづらいのは、これなのかもしれません。
睡眠が大事！
”新型コロナウイルス”の影響のため、もうこれまでの生活に戻れません。
そのためストレスは増し、免疫力は低下していきます。
上記の食事を意識してとるとともに、ストレスを軽減するために体と精神を休める必要ばあります。
睡眠が重要になります。
十分な睡眠をとることで免疫力が上がり、病気になりにくくなるのです。
免疫力を高めるためにも、1日7～8時間は眠る事が推奨されているようです。
あわせて、質の高い睡眠をとるためには入浴がかかせません。
その日の疲れをリセットするために、湯舟につかりリラックスする必要があるようです。
免疫力を高める食事を心がけ、ストレスを解消するため十分な睡眠と入浴
できる事は、やっていきましょう。
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